Ben jij jouw smartphone en social media de baas? 2 leuke oefeningen voor meer bewustwording

Veel mensen vinden het moeilijk om weerstand te bieden aan social media. Dat is niet gek, want de social media platformen zijn er juist op gemaakt om jouw aandacht zo lang mogelijk vast te houden. En daar zijn ze heel succesvol in geworden; bijna de helft van de wereldbevolking is actief op social media. Toch hebben de meeste mensen geen idee hoeveel tijd ze op social media doorbrengen. Daarom in dit artikel 2 challenges die je kunt doen, alleen of  met anderen. Deze oefeningen komen voort uit onze maatwerk workshops die we ontwikkelen voor bedrijven of onderwijsinstellingen om deelnemers bewust te laten worden van de hoeveelheid tijd die ze op social media besteden. In deze aangepaste vorm kun je ze zonder begeleiding in een groep doen.

De voordelen van social media hebben ook een keerzijde

Social media maken het mogelijk om nieuwe vrienden te maken over de hele wereld. Geeft toegang tot nieuwe kennis, ervaringen en meningen. Je kunt jezelf in beeld brengen bij bedrijven, mensen en merken. Maar het is goed om te bedenken dat social media platformen zo gemaakt zijn dat ze de gebruikers ervan zo vaak en zolang mogelijk op hun platform willen houden. Dat is nodig om zoveel mogelijk informatie te verzamelen van en over hun gebruikers.

Weet jij wat jouw meest verslavende platform is? Enig idee hoeveel tijd je daaraan besteedt? Hieronder vind je twee activiteiten om je meer bewust te maken van de invloed die deze platformen op je hebben. Je zult zien dat er mogelijkheden zat om ‘vals’ te spelen. Maar als je dat doet, is dat eigenlijk voldoende bevestiging dat je behoorlijk afhankelijk geworden bent.

Je kunt dit alleen doen of met anderen, bijvoorbeeld vrienden, collega’s of leerlingen. Het doel van beide challenges is om inzicht te krijgen in social media gebruik en een goed gesprek te stimuleren onderling.

‘Schermtijd Schatting’

Je kunt dit alleen doen, maar het effect is beter als je het samen met vrienden, leerlingen, collega’s of familieleden doet. Je kunt dit spel op verschillende manieren doen, afhankelijk van de bereidheid van de deelnemers om zijn of haar gegevens met de groep te delen. Dwing niemand iets te doen waar die zich niet goed bij voelt! De eerste variant kan ied

1. Pak allemaal pen en papier.
2. Iedereen schrijft voor zichzelf op hoeveel schermtijd hij/zij gokt gehad te hebben. Bijvoorbeeld gemiddeld per dag over de afgelopen week.
3. Daarna schrijft iedereen voor zichzelf op welke app of apps hij/zij verwacht het meest gebruikt te hebben. Dat kan 1 app zijn of een Top 3 bijvoorbeeld. Spreek dat samen af.
4. Bekijk nu de schermtijd op jouw smartphone en welke apps je het meest gebruikte.
5. Bespreek hoe ver of dichtbij ieders inschatting was. En wat je van de werkelijke hoeveelheden vind.

‘Online vasten’

Ga, liefst samen met anderen, eens ‘online vasten’. Ofwel: unplug van social media, online gaming, of ga helemaal offline. Spreek onderling af welke regels je wilt stellen. Je kunt dit zo gek maken als je zelf wilt, maar ik daag je uit om even hardcore offline te gaan. Enkele suggesties om verleidingen en afkickverschijnselen tegen te gaan:

• Beveilig je smartphone met een pincode als je dat nog niet gedaan hebt. Zet het apparaat uit en geef het aan iemand anders in bewaring. Als je het met meerdere mensen doet, kun je elkaars toestel bewaren.
• Spreek van tevoren af hoe lang de offline periode zal duren, maar probeer op zijn minst 24 uur, liefst een paar dagen.
• Na afloop van de vasten periode, maar voordat je weer online gaat, bespreek je hoe iedereen het beleefd heeft.
• Zet daarna een voor een de telefoon weer aan. Ook hier heb je een kans om te zien wat het met iedereen doet.

Een veel gehoord excuus om de laatste challenge niet te doen is dat je toch altijd je mobiel bij je moet hebben. Je moet immers altijd kunnen bellen en gebeld worden. Ik daag je uit om die gedachte over boord te zetten. Heb je werkelijk zo regelmatig een noodgeval dat je altijd je mobiel bij je moet hebben? Of kun je misschien aan de hoognodige mensen om je heen, een ander telefoon nummer doorgeven als ze je per se moeten bereiken.

Als je jouw telefoon echt niet missen kunt, verwijder dan de Social media apps zoals Facebook, Snapchat, TikTok, Instagram, Twitter, WhatsApp, etc. Vergeet ook niet YouTube te verwijderen!

Een goed gesprek

Als je na afloop met elkaar de ervaringen gaat bespreken, is het belangrijk dat iedereen zich veilig voelt om de dingen te zeggen en vragen die ze willen. Daar draagt iedereen aan bij. Dus laat iedereen in zijn/haar waarde. Om het gesprek op gang te brengen, bij deze een aantal vragen die je kunt stellen aan elkaar:

• Welke afkickverschijnselen kreeg je?
• Wat heb je het meest gemist, welk platform of welke app?
• Wat vond je positief aan deze ervaring?
• Welke verandering(en) wil je maken voor de toekomst

Hopelijk heeft dit artikel je aangezet om jouw eigen schermtijd en social media gebruik eens te ontdekken. En misschien dat van anderen om je heen. Viel het je mee, of was je verbaasd over jouw afhankelijkheid van social media en smartphones?

Als je deze en andere oefeningen en inzichten ook eens op je werk, of op school zou willen doen, kijk dan eens of onze maatwerk trainingen, workshops of coaching iets voor je zouden kunnen zijn. Ook ouders en jongvolwassenen helpen we met coaching op maat. Niet alleen over social media, maar over alle gebieden in het leven waar je goed met stress en druk wilt leren omgaan. Neem gerust contact met ons op voor meer informatie.